この本はシリコンバレーで起業し成功するも働きすぎにより肥満と体調不良に悩まされたデイブ・アスペリーさんがバイオハックに１９年間１億円を研究費用に投資して世界中で体験した実体験より得た知見のまとめの一冊になっています。デイブさんは現代のバイオハックの父とも呼ばれる成功者です。
ポイント
・自分の生産性を向上させたい
・肥満を解消したい
・成功したい
人たちへお勧めです。
まずこの本の中心となる
バイオハックとは・・・？？
科学的知見に基づく健康法を実践してメンタル向上、肥満解消、健康になる考え方
バイオハックの肝とは
睡眠と食事はめちゃくちゃ重要である。
また性欲という本能の莫大なエネルギーを
うまく活用することで生産性を脅威的にあげることが出来るとういうことです。
ポイント
１、努力せずに生産性をあげる方法。
良質な睡眠を取ること。
本書の中でも睡眠の重要性が書かれている・
簡単に実行できる
睡眠の知識をつける→寝る環境を整える→生産性を向上し続けることがでkる
step
1睡眠のクロノタイプ
睡眠や活動時間のパターンのことで人は生まれながら睡眠のパターンを持っている。このことをクロノタイプという。
クロノタイプには生まれからの４つの決まったタイプがあります。
自分がどのタイプか、考えながらぜひ見てみてください。
・クマ型
→朝の太陽とともに動く （人類の５０％がこのタイプになります）
生産性の高い時間は午前中から午後の２時頃
生産性の低い時間：午後三時から午後５時
・ライオン型
→超朝方
・朝の4時5時起き。
・生産性は午前中のみ
狼型 （僕はこのタイプです。）
→基本的に夜型
・生産性が高い時間帯：昼の１２時から午後２時ころと深夜
夜寝るのは遅く。朝も遅い。
人は午後の方が創造性が高い。
なので狼型はクリエーター、作家などがおすすめ・。
イルカ型 （まだ未知）
→ショートスリーパー １０％くらい
神経質・完璧主義
IQ高い。
私はおそらく狼型です。
みんさんもこのように自分の最高の活動パターンを認知して行動することが大切です。
step
2日光の重要性
日光とは普段の睡眠の質、気分、生産性に影響を及ばします。
重要な光とは日光のことです。
日光の効果には脳をおこしてくれる効果があります。
逆に良くない光とはブルーライトになります。
ブルーライトは私たちを覚醒されるために夕方以降に体内バランスをおかしくする作用があります。
その為、睡眠の２時間前にはパソコンやスマホを遮断する事が大切です。
結論として
朝は日光を受ける。夜はブルーライトを遮断。
ブルーライトを遮断or電子機器をナイトモードにすることをお勧めします。
小技！！
寝る体制。疲労が回復する方法。
１、横向きでなる。頭を１０～３０度高くする。
２、マウスピースをつかう。
いびきや歯軋りを防止。
3、極端な糖質、炭水化物の減量をしない。
体は食べたものでできている。
食べるべきもの
→全粒穀物。野菜、果物、トリ肉、魚
コーヒー。豆類、お茶。
納豆、キムチ、ヨーグルトいい。
米は冷蔵庫で冷やすのがいい。
→食べないもの
ファストフード、加工肉（ソーセージ）
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